[...] cieżar z tyg na tydzień, to i lekki zapas nadal zostawiam. Łapy później spompowane. Uwielbiam to uczucie, gdzie pompa przeszkadza w dokończeniu ćwiczenia ;) Makro w oba dni niezmienne: 300b/80t/650ww - zmiany od wczoraj jedynie w suplementacji, ale to bardzo delikatne :) Po świętach pierwotnie plan zakładał tydzień deloadu i lekkiego [...]
[...] a później zobaczymy - odczuwam już zjazdy po treningach dosyć mocne. Zawsze problem z regeneracją, bo człowiek mało śpi.. Apetyt nadal na dobrym poziomie, ale od kilku dni zaczeły mi drętwieć palce u rąk, co w nocy jest mega uciążliwe, bo czasami nie można pięści zacisnąć. Co do samego treningu to ława płaska poszło 155x5, skos 130x5. [...]
[...] wypadł typowo off, to skorzystałem na 'regeneracje' :) i wleciały termy w Zakopcu. W piątek na szybko konsultacja z trenerem i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z [...]
Dzięki. :) Taka forma po roztrenowaniu. Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), [...]
[...] w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Dzień 6 i 7 wolne W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo [...]
Uff, nadrabiam wypiski... Odwadnianie jakoś bez szału, ale zaliczone, foty też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. [...]
Ok zrobię 2 tyg. Tylko przez te 4 dni przybrałem 0,3 kg wagi może za dużo trochę? Czas mnie trochę goni bo na koniec lipca planuję zakończyć redukcję. Ale jeśli te 3-4 dni nie wiele mi dadzą to może i racja od razu zrobię 2 tyg czyli do końca czerwca. Później cały lipiec redukcja -700 kcal. Czy jeśli zacznę robić masę z zatłuszczeniem koło 20% to [...]
ja biore 2 x 1caps dziennie i klepie nieźle i efekty też są dwa dni byłem na 1caps rano i 2caps przed treningiem ,ale dla mnie to chyba za dużo i kiepsko się czułem wiec na razie dałem spokój i pare dni pojade jeszcze systemem 2 x 1caps..potem zwiększe.. jeszcze 2 -3 tygodnie redukcji PRODUKT JEST ŚWIETNY też zamówiłem 180 caps naprawde [...]
Ok, zatem krótka powtórka, żeby nie było niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w [...]
to najpierw odpowiedzi: WPC_fan Wiem i zgadzam się z tobą ale nie ma kasy i pełnej motywacji ...pracuje studiuje zaocznie dziś np mam na noc jutro na popołudnie ciężko o dogranie tego wszystkiego a pas jak pomoże to super jak nie ,trudno davidooo nogi...hmmm...biegam myśle że to wystarczy mam nadzwyczaj grube uda i boje się że jak zaczne ćwiczyć [...]
Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przy zwyklej redukcji co byś zalecal ? Treningi wykonuję wcześnie rano - ok 6:00 (tak mi najwygodniej) Podoba mi się system IF, w pracy nie muszę myśleć o jedzeniu, tyle że go bym stosował tylko w dni nietreningowe, a w dni treningowego normalna dieta. Nie wiem czy takie coś ma sens Takie coś mi wyszło - jeśli chodzi o dietę pod keto z IF w dni [...]
[...] podnoszenia nóg, pompki, wspinanie na palce, spinanie pośladków z unoszeniem bioder. Szefowe odradziły mi wariackie kardio które do tej pory stosowałam ;-) więc cwiczę w dni bez siłowni w taki sposób. Dziś byłam z bratem na siłowni, pokazał mi pare rzeczy, wytknął kilka drobnych błedów, jestem mu wdzięczna ;-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]
[...] :) 5. Wiosłowanie w leżeniu na ławce (8 kilo na rękę) znowu nie liczyłam 6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10 podciąganie hantli [...]
CZWARTEK Tego dnia w poludnie juz mialam trening silowy "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile [...]
[...] Jednak tak sobie mysle czy nie powinnam zauwazyc mimo wszystko juz wiekszych efektow ??? RR i NN mam twardsze ale jak bym zrobila sobie zdjecia to nie bylo by widac chyba roznicy pomiedzy tymi z przed 3 tyg. hmmm no nic pomimo ostatnio gorszych dni ide dalej. Na wieczor mam juz zaplanowany interwalik ;) Milego dnia wszystkim odwiedzajacym!! Ania
[...] fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. Dlatego tez przy wykonywaniu kontrolowalam postawe w dwoch lustrach ustawionych przed soba i z boku. - zyrafka w cw. 3 mialam wspiecie na palce z [...]
Raszek01: 2 dni temu czytałem 2 arty głównie o przygotowywaniu diety, tylko mam taki problem... W jednym było napisane, że stosunek białek do węgli powinien wynosić 1:4. W drugim za to już na przykładach wynosiło to 3:4 lub 4:3. W obu przypadkach były to zbilansowane diety. W tym momencie się pogubiłem. Jaki stosunek powinienem dać? Jeśli chodzi o [...]
traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]
Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason
